1. Respira con conciencia

Parece simple, pero respirar profundamente es uno de los actos más poderosos para volver al presente. Cuando estás ansioso/a, tu respiración se vuelve superficial. Si la haces más lenta y profunda, ayudas a tu cuerpo a entrar en modo de calma. busca un lugar tranquilo donde puedas cerrar tus ojos y conectarte con tu ser interior.

Hazlo así:

• Inhala por la nariz contando hasta 4

• Retén el aire 2 segundos

• Exhala lentamente por la boca contando hasta 6

• Repite 5 veces

👉 Mientras respiras, puedes repetir en tu mente: “Estoy a salvo. Puedo calmarme. Dios esta con migo. "

2. Nombra lo que sientes

La ansiedad muchas veces se intensifica cuando no sabemos qué nos pasa. Detente un momento y pregúntate con amabilidad:

“¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? ¿Qué me preocupa?”

No necesitas resolver todo ahora. Solo reconocer lo que sientes ya es un gran paso para aliviar el peso emocional.

💬 Ejemplo: “Siento miedo porque no sé qué va a pasar con mi trabajo, o mi relación, o mi familia. Me siento inseguro/a.”
👉 Ponerle nombre a la emoción ayuda a que deje de tener poder sobre ti.

3. Muévete suavemente

El cuerpo necesita liberar esa energía acumulada. No hace falta ir al gimnasio ni correr una maratón.

Prueba esto:

• Da un pequeño paseo por tu casa o al aire libre

• Estírate suavemente

• Mueve los hombros, el cuello y las manos con conciencia

El movimiento activa tu sistema nervioso de forma positiva y te ayuda a “sacudir” la tensión.

4. Conecta con el presente

La ansiedad suele vivir en el futuro: en los “¿y si…?” que nos paralizan. Regresar al presente te ayuda a recuperar el control.

Técnica simple (5-4-3-2-1):

• 5 cosas que puedes ver

• 4 cosas que puedes tocar

• 3 sonidos que puedes oír

• 2 aromas que puedes oler

• 1 cosa que puedes saborear o agradecer

Este ejercicio ancla tu mente al “aquí y ahora”, alejándola del torbellino mental.

5. Háblate con compasión

No eres débil por sentir ansiedad. No estás roto/a. Estás humano/a. Y estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes.

Repite para ti:

“Estoy haciendo un buen trabajo. Estoy aprendiendo a cuidarme. La ansiedad no define quién soy.”

Ser amable contigo mismo/a es el bálsamo que tu mente necesita para sanar.

El amor no es un don que ya viene con nosotros al nacer.
El amor es un regalo de Dios, una semilla que Él planta en nuestro corazón.
Pero ese amor, hay que cuidarlo, regarlo con paciencia, protegerlo con ternura, y aprender a cultivarlo cada día. Y el mejor ejercicio para aprender a amar y que ese amor floree con frutos hermosos, es amarse a uno mismo, con sinceridad y sin miedo, confiando siempre en el amor de Dios que nos guía.

🌿 Para terminar…

Calmar la ansiedad no siempre es inmediato, pero sí posible. Paso a paso, puedes recuperar tu equilibrio. Tú mereces vivir en calma. Tú puedes acompañarte con amor.

Y si necesitas ayuda, no estás solo/a. Busca apoyo. Habla con alguien. Permítete ser sostenido/a.

Si este artículo te ayudó, compártelo con alguien que también lo necesite. Y recuerda: la calma no siempre llega sola, pero sí se puede crear. Un mensaje como este puede salvar corazones.
Dios les bendiga.